ぐっすりと深く眠るために見直したいおやすみグッズ。

なかでも、パジャマは眠りを大きく左右します。

睡眠中は何度も寝返りを打つので、

このときに生地がごわごわしたり、ひっかかったりしては、

リラックスして眠ることができません。

パジャマ選びで大事なポイントは以下の２つ！

●肌触り

生地をさわり比べて、心地よいと感じるものを選んで下さい。

毎日身につけるものですので着心地はとても大切です。

また、人は眠っている間にコップ一杯分の汗をかくので、

吸湿性に優れた素材がベスト。この水分をパジャマが吸収することで

お布団内の湿度を調節できます。

●サイズ

ゆったりした大きめサイズをチョイス。

身体とパジャマの間に適度な空間があれば

保温効果につながります。また、睡眠中は血圧が低下する傾向があるので

締め付けられる部分があると、血行が悪くなり、むくみ等を引き起こします。

今の季節は腰までしっかり覆うタイプのほうが寝冷えもなく安心ですね。


 

 ↑　京和晒綿紗 ２重ガーゼパジャマ(左：白、右：柿渋／4月頃販売予定)

ガーゼを重ねて空気の層をつくる、こだわりの無添加パジャマです。
化学薬品に頼らない昔ながらの和晒製法で、
赤ちゃんや敏感肌の方にも安心してお使いいただけます。

ふんわりやさしい
洗えばあらうほどに
使えばつかうほどに
やさしさとぬくもりがふっくらしてきます。

お品につきましては、下記までお問い合わせくださいませ。
Tel：075-622-6245　Fax：075-622-1337
info@daitoushingu.com

 

寝付けないときに羊を数えると

眠りにつけるという説。。

英語のsheep(羊)という発音は

長く息を吐くので、からだの力が抜けて

リラックスにつながります。

ただ、英語が苦手な方は、

頭の中で数字を英語に変換するのに

脳を活性化させるので、注意です。

日本語の場合は

ゆっくりと数えるのがポイント。

では、おやすみなさい～

Q . 休みの日、睡眠時間はどのくらい?

1 → いつもより早く起きる。

2 → １～２時間くらいは長く寝る。

3 → ３時間以上たっぷり寝だめする。

A .一番いいのは　2！

休日は心ゆくまで朝寝を決め込み、寝だめに励む。

これは逆効果です。平日より早く起きる必要はありませんが

普段より３時間以上睡眠時間を摂ってしまうと、平日の昼間に

眠気を覚えたり、悪くするとうつ症状が表れたりすることもあります。

また、一度週末に寝だめをすると、週明けの前半、夜早い時間に寝つけなくなります。

普段の睡眠時間プラス１～２時間くらいの誤差であればコンディションを保つことができます。

この週末はちょっぴり早めに起床時間をセットしてみては。

Q . ソファなどでウトウトしたらわざわざベッドに行かなくてもいい?

A→ ウトウトした状態でもベッドに向かう。

B→ 眠りのチャンス。そのままソファで眠る。

正解は A

テレビを見ながらソファでウトウト。。

「眠れるチャンスがあるのなら、それに越したことはないので

どんな環境でもどんな姿勢でも眠りを存分に貪るべき！」

残念ながらこれが大きな落とし穴です。

快眠するためには、寝姿勢はとても重要な条件。

基本的に横臥することが最低限必要です。

理由は、カラダを起こした状態ではどうしても足や手の末端の血液を

上に運ばなければならないからです。重力に逆らって血液を運ぶために

心臓は大きく収縮し、手足の血管も収縮します。この状態ではカラダを

目覚めさせる交感神経が活性化してしまいます。

また、寝返りを打てない状況で眠ると、同じ姿勢をとり続けることで

特定の血管が圧迫されてしまいます。また、寝返りが少なくなると

眠りの質が悪くなることも分かっています。

ソファなどで眠気を感じたら、即ベッドへ直行を心がけたいですね。

Q . 退社後に眠りを促しやすい過ごし方は?

1 → 習い事に行き、リフレッシュする。

2 → 程よい量のお酒を飲む。

3 → できるだけサングラスをかけて過ごす。

4 → 読書などをして静かに過ごす。

正解は 3 ！

退社後にジムや英会話教室に行ったり、大好きな時代小説を読みふけったり、

趣味に没頭することはいずれも体や心のリフレッシュになりますが、

もし睡眠リズムの乱れにお悩みなら話は別です。

夕方以降の光の情報は、体内時計を後ろ倒しにしてメラトニン分泌を抑制してしまいます。

ですので、朝どうしても起きられなかったり、睡眠リズムを保てない場合は

夕方以降サングラスをして過ごすというのもひとつの手ですね。

気恥ずかしいかもしれませんが、実際に睡眠外来でもこの方法は薦められており、

サングラスをかけるだけでかなりの効果が見られるそうです。

大東寝具工業／油田

適正睡眠時間という定義は存在しないので、

人によって睡眠不足や不眠と感じる状態はさまざまです。

ですが不眠診断のポイントが二つあります。

ひとつは自分の日々の睡眠に満足していない。

もうひとつは日中に猛烈な眠気を感じたり、頭痛、イライラ、胃腸の不調を感じる。

時間だけはたっぷり寝ていても、この二つの条件に思い当たるなら、

それは不眠の可能性が高いです。

睡眠外来などの医師に相談を。

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代表的な４つの不眠症状

■熟眠障害・・・ある程度眠っても、ぐっすり眠った満足感がない

■入眠障害・・・寝つきが悪く、眠ろうとするとかえって目が冴えてしまう

■早期覚醒・・・早朝に目が覚めてしまい、二度寝ができない

■中途覚醒・・・眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める

ソニア・パークさんという方がいらっしゃいます。

サントリーのウーロン茶や資生堂の広告などを手がけられたスタイリストです。

そんな彼女が数年前に立ち上げたお店　Arts & Science　という名のセレクトショップ

洋服、雑貨の選択は秀逸。あくまでも私基準。

現在、お店は都内に数店舗となっていますが
ドアをくぐると、どこのお店も良い香りが迎えてくれます。

フィレンツェのサンタ・マリア・ノヴェッラのポプリの香りです。

サンタ・マリア・ノヴェッラと言えば
映画「羊たちの沈黙」のハンニバル・レクター博士ご用達

イタリアの由緒正しき香りな訳です。

日本人、そして日本の家庭に合うかどうかは別にして
ソニア・パークさんの Arts & Science ではとても効果的に使われています。

お店の中がとても居心地良く、その空間に奥行きと拡がりさえ感じさせます。

店内の装飾、静かに流れるBGM、そして香りが
棚やハンガーのアイテムとうまく溶け合っています。

Arts & Science に立ち寄って、この香りの虜になった方々も少なくありません。

さて、寝室にも、と言うか眠る際に
そんな香りにこだわりを持ってみては如何でしょう。

心地よく入眠するためのエッセンスとしての香りです。

眠気を催させる香りとしてラベンダーが人気ですが
アロマやお香など、今や沢山のお店で色々な香り系や癒し系のプロダクツを手に入れられます。

但し、気を付けるべきは一人で楽しむ分は良いですが
家族でも嗜好は違うということ。

家族に自分の嗜好を押し付けず楽しんでください。

僕は、辻徳さんでいただいたお気に入りの香りを垂らした懐紙を枕カバーの内側に添えてます。
これが入眠前の儀式です。

日本の森の奥深く、、そんな香りで眠りについています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大東寝具工業／大東利幸

人類はいつごろから枕を使っていたのでしょうか。

その答えのヒントになるのが、1924年に南アフリカで発掘された

アウストラロピテクス(猿人)の化石！

その化石の頭の下に砕いた石が敷かれていたそうです。

実際にその石を枕にしていたかは不明ですが、

400万年前～100万年前の人々が「まくら的な何か」を

使っていたのは確かなようです。

枕を使うのはそれが楽だからという本能的な理由からで、

石や草木や自分の腕を枕にしていたそうです。

参考文献『ぐっすり快眠術』Gakken Mook

大東寝具工業／油田

現在さまざまなメディアで「これを食べればたちまち健康！」というような

食べ物が紹介されていますね。

ここでは、「これを食べればたちまち快眠！？」な食事法をご紹介いたします。

正しい食生活とは、その土地の季節の食べ物を中心に摂ることです。

カタカナ食をひらがな食に変えるだけで、食生活はずいぶん改善されますよ。

安定した眠りもとれやすくなります。

たとえば・・・

パスタ　→　うどんに

サラダ　→　おひたしに

スープ　→　お味噌汁に

チーズ　→　納豆に

サンドイッチ　→　おにぎりに

クッキー　→　おせんべいに

長年不眠に悩んでおられた方が、ひらがな食を５日間続けたら眠れた！という例も

あるそうです。

興味のある方はぜひ試してみてはいかがでしょうか　　　　

大東寝具工業／油田 さや香

ヒトにとって眠りは必要不可欠。

脳を休ませ、身体を修復する大切な時間です。

では動物はどんな眠りを摂取しているのでしょうか？

ここではウシとカメの眠りについてご紹介します。

ウシは食べながらウトウト眠る！

草食動物の多くは肉食動物の攻撃をかわしながら、

生きるために大量の草を食べねばならないので、

眠りに長い時間をさけません。ですので、

うし達は食べながらウトウト眠ります。。

カメは一日中眠らない！

カメなどの爬虫類や両生類は、大脳が発達しているので

脳波からは眠りと覚醒の区別がつけられません。

カメ達の眠りとは、活動を停止する休息期なのです。

カメのように24時間まるまる活動できるのは

うらやましいですね。なんだってできます。

仕事して、遊んで、遊んで、遊んで、遊んで、、！！

あ、でも、布団の気持ちよさも捨てがたいですね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　大東寝具工業／油田 さや香