ヒトの睡眠時間は7時間が良いとか。いやぁ、8時間が一番良いとか。
と、ときどき耳にしますが、決して、決まった睡眠時間が定義されていることはありません。
朝、すっきり起床できて、お昼間、眠気で身体がだるかったりしなければ
きとんと眠れていて、睡眠時間も足りています。
人には、それぞれにピッタリの睡眠時間があります。
短い睡眠時間の人もいれば、長い睡眠時間が必要な人もいます。
ショートスリーパー、ロングスリーパーとも言います。
例えば、漫画家の故水木しげるさんの人生哲学は”睡眠至上主義”で
9時間~10時間、時には12時間という長時間睡眠者でいらっしゃいました。
他にもアインシュタインも長時間睡眠者として知られています。
対照的に聖路加国際病院の日野原重明医師は105歳でいらっしゃいますが
数年前まで5時間半程度、最近は6時間程度の睡眠で、元気に診察や講演をこなしておられる
短時間睡眠者です。
大切なのは、毎日決まった時間に起床して、日中に眠くならず日常生活を元気に
過ごせているかということ。
これがポイントです。
もし、あなたが、朝起きにくい、、日中眠気に襲われる、、寝つきが悪い、、などの
お悩みがあれば、先ずは、毎朝同じ時刻に起床して、陽の光を浴びることを心がけて
身体のリズムを整えていきましょう。
身体のリズムについては奥が深いので、今後も機会を設けてご紹介しますね。
元気に過ごすための眠りを。
大東寝具工業 / 大東利幸
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朝晩の気温差はいまだ大きいものの、
さわやかで気持ちよく過ごしやすいですね。
夜、お布団に入って眠るまでの時間が、
寒かった冬と比べると短くなり、
スィ~と入眠できるようになりました。
さて突然ですが、
皆さんは眠っている間、
豆電球を点ける派ですか?点けない派ですか?
実は点ける派の方は、少し注意が必要なんです。
豆電球ほどの明るさでも、
寝ている間に光を浴び続けると、
夜中に分泌されるはずのホルモンがうまく分泌されず、
中性脂肪が高くなる可能性があるんです。
つまり、豆電球を点けて眠ると、
太りやすい体質になるんですね。
ですので眠るときは完全に電気を消し、
真っ暗闇にして眠るのがベスト。
現在ダイエット中だけれど、
うまく効果があられない・・という方、
朝まで電気を点けている場合は、
一度完全消灯を試してみてはいかがでしょうか。
良質な睡眠と規則正しい生活リズム、
これが健康への近道ということですかね。
いつもよりも少しだけ眠りに意識を傾けて、
夜の睡眠時間を中心に、
生活リズムを組立ててみるのもおすすめです。
とても気持ちのいい季節、
春ならではのさわやかな春眠を楽しみましょう。
大東寝具工業 / 油田
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▼春風のように軽やかであたたかい、薄いタイプの羽毛ふとんです
ンンッ!と気合いを入れなければ
布団から抜け出せない朝が続いています。
そんな中、昨日は成人の日ということで
寒風をよけながらちょこちょこ歩く
振袖姿の新成人さんを見かけました。
ハタチになったら大人の仲間入りといわれますが、
「大人になったなぁ」と感じる瞬間は人それぞれですね。
記憶をさかのぼってみますと私の場合は、
生活用品のすべてを自分で揃えていることに気が付いたとき、ですかね。
「うわ~、あれもこれも自分で用意してる、生活者になったなぁ。」
としみじみ感じ入りました。
生活する上で必要不可欠なものもそうですが、
「無くてもいいけど、あればとても便利で暮らしやすいもの」
「暮らしを良くするためのもの」を揃えたときに、特に大人を感じます。
たとえば、
隠し味用の香辛料や、夏用の麻素材のソファカバーなどなど。
また、お布団カバーもそのひとつ。
今までは、買い替える時以外は
年中を通して同じカバーを使っていたのですが、
夏には夏の、冬には冬の素材のカバーを掛けるようになってから、
自分の生活を自分で組み立てるようになったんだなと実感するようになりました。
また、カバーひとつでこんなにも気持ちよく眠れるものかという驚きもありました。
これで形而上面の成長も伴えば、言うことなしです。
皆さんの大人の自覚が芽生えた瞬間は
どんなときですか ?
大東寝具工業 / 油田さや香
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▼ふわふわの起毛が肌に気持ちいい、とても温かいお布団カバーです
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昨日からお仕事も再開し、
気持ち新たに2014年のスタートを切ってます!
といいたいところですが、
身体はなんだか正月疲れしているよう。
お正月休み気分にけじめをつけて、
ごちそう尽くしだった胃腸を整えるために
1月7日は七草粥をいただきましょう。
七草には体内環境を整えるほかにも、
よい眠りにつながる効能があります。
春の七草といえば、
・セリ
・ナズナ (ぺんぺん草)
・ゴギョウ
・ハコベラ
・ホトケノザ
・スズナ (かぶら)
・スズシロ (大根)
ですが、なかでも、
セリの精油成分には
発汗・保温作用があり、
冷え性や風邪対策に高い効果があります。
中国では精のつく食べ物として知られ、
日本の古い植物図鑑の文献によると、
刺激が強すぎるため多食を禁じられていたほどです。
よい眠りをとるには
身体を温めることがとても大事。
この七草粥に
すり下ろした生姜をちょっと添えると
さらに薬味っぽくなり、
身体にいいことしてる感が増して、
私は好きです。
心身ともに整えて
1年を楽しく過ごしていきたいですね。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
大東寝具工業 / 油田
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お正月といえば、おせち。お雑煮。おとそ。
家族がそろえばお鍋や焼肉を囲みながら、
年に一度の大宴会になるご家庭も多いのでは。
食卓に広がるおいしい料理とお酒、
う~!なんて幸せなんでしょう。
ただ、
そこで1点気になるのが、正月太り。
食べるお餅の数をセーブしてみたり、
近所の神社へ初詣がてら、あたりをてくてく散歩してみたり、
自分なりに対策をとってはみるものの、
体重は毎年きっちり増えてます。
実は、正月太りには
夜更かしも大きく関わっているんです。
就寝時間が遅くなればなるほど、
夜にものを口にする確率が高くなり、
カロリー摂取量が増加していく傾向にあります。
しかも夜10時以降に食べたものは、
ほとんどが脂肪に変換されて吸収されます。
振り返ってみますと、
確かにお正月休みは、
夜中まで実家でテレビの虫になっています。
ついつい・・・。
今年は母を見習って、
早寝早起きをしようか。
・・できるかな
?!
大東寝具工業 / 油田
]]>お肌もカサカサ・ゴワゴワ、お風呂上りは全身に
ボディオイルやクリームが欠かせないという方に。
夜、帰宅してから眠るまでのリラックスタイムの見直しがおすすめです。
まずはエアコン対策。
加湿器をつけるほかにも、
部屋に観葉植物を一鉢置いたり、
着ている服を化繊から綿100%の素材に変えるだけで
乾燥が和らぎますよ。
また、乾燥がすすむと部屋のホコリなどで
かゆみや炎症が起こることもありますので、
掃除をこまめにすることも対策になります。
お次はバスタイム。
ナイロンタオルで身体をゴシゴシこすることはもちろんNG。
また熱すぎるお湯も皮脂を奪い、バリア機能を低下させますので、
お湯の温度は40度のぬるいくらいで、やさしく身体を洗ってくださいね。
ゆっくり温まるまで湯船につかって新陳代謝を上げると
血液のめぐりが良くなり、乾燥予防になります。
最後は眠りにつくとき。
パジャマは綿100%がおすすめです。
フリースなどの化繊素材は、吸湿・保湿性がないので乾燥対策には不向きです。
天然素材の綿やシルクは、吸湿・保湿性があるので肌にやさしく、
自然なうるおいを保ってくれます。
お布団のカバーや毛布も、綿100%だったらいうことなし。
また、お布団のホコリも肌への刺激となりますので、
カバーはこまめに洗濯するのがベストです。
余談ですが、日本人は清潔好きといわれていますが、
週1回カバーを洗う人の割合は、全体で約4割にとどまるそうです。
もっともキレイ好きな国はなんと、メキシコ!
週1でカバーを洗う人の割合は8割を超えるとのこと。
メキシコは湾岸部以外の地域は
乾燥した風が吹きすさぶ高温乾燥地帯ですので、
それゆえの洗濯頻度なのでしょうかね。。 ?
乾燥対策に。
綿100%のガーゼでつくった
きもちいい肌触りのパジャマをちらりとご紹介。
この冬の乾燥対策にぜひお役立てください。
大東寝具工業 / 油田
忘年会シーズン到来です。
早い人は、11月から忘年会の予定が
つまっている人もいるようですね。
年忘れの楽しい宴会ですが、
やっぱり気になる飲みすぎ・食べすぎ。
特にお酒の飲みすぎは、
その晩の睡眠に大きく影響してきます。
もちろん翌日のコンディションにも。
意外と知らないアルコールの知識をQ&Aでご紹介。
アルコールの働きを正しく知って、
質のよい深い眠りをとれますように。
Q.お酒を飲むとなぜ楽しくなるの?
A.それは、アルコールを摂取すると
脳内で楽しさや心地よさといった感情を生み出す
ドーパミンという神経伝達物質の分泌が促されるためです。
ドーパミンは、趣味や興味のあることをしているときなど
楽しいと感じるときに分泌される脳内物質なのですが、
アルコールによっても分泌が促されます。
同時に気持ちを平静に保つ脳内物質GABAなどの分泌を抑えたり、
その働きを鈍らせたりしてしまいますので、
気分は、どんどん楽しく盛り上がっていく一方なのです。
Q.日本人は欧米人に比べてお酒に弱い?
A.はい。
アルコールは肝臓の酵素によって代謝され、
最終的には水と炭酸ガスまで分解されますが、
その途中でアセトアルデヒドという物質が分泌されます。
お酒に弱いがお酒を飲むと、顔が紅潮したり、嘔吐や頭痛などの不快な症状が
あらわれますが、これはアセトアルデヒドの為です。
日本人の約半数は、アセトアルデヒドを分解する酵素の働きが悪く、お酒に弱いそうです。
一方、欧米人のほとんどの人はこの酵素の働きに問題がありません。
Q.コーヒーを飲むと酔いからさめやすい?
A.いいえ。
ブラックコーヒーを飲むと酔いがさめやすいというのは、よくある誤解です。
酔いをさますには、アルコールの血中濃度を低くすること。
お水を飲んで、時間の経過で血中からアルコールが
取り除かれるのを待つことが第一です。
Q.お酒のちょうどいい摂取量は?
A.酔いの状態は、アルコールの血中濃度に変わってきます。
人によって、また体調によってちょうどいい量はさまざまですが、おおよその目安をご紹介。
【 第1段階 爽快期 】
ビール(~1本)
日本酒(~1合)
ウイスキー・シングル(~2杯)
↓
さわやかな気分、陽気、皮膚が赤くなる、判断力が少し鈍る
【 第2段階 ほろ酔い期 】
ビール(1~2本)
日本酒(1~2合)
ウイスキー・シングル(3杯)
↓
ほろ酔い気分、体温が上がる、脈が速くなる、理性が失われる
【 第3段階 酩酊初期 】
ビール(3本)
日本酒(3合)
ウイスキー・ダブル(3杯)
↓
気が大きくなる、大声になる、怒りっぽくなる、足がふらつく
【 第4段階 酩酊期 】
ビール(4~6本)
日本酒(4~6合)
ウイスキー・ダブル(5杯)
↓
千鳥足になる、何度も同じことをしゃべる、呼吸が速くなる、吐き気・嘔吐がおこる
【 第5段階 泥酔期 】
ビール(7~10本)
日本酒(7合~1升)
ウイスキー・ボトル(1本)
↓
まともに立てない、意識がはっきりしない、言語がめちゃめちゃになる
【 第6段階 昏睡期 】
ビール(10本以上)
日本酒(1升以上)
ウイスキー・ボトル(1本以上)
↓
ゆり動かしても起きない、排泄がたれ流しになる、呼吸はゆっくりと深い
酔いを段階ごとに見ていくと、
酩酊初期からはもう「お酒に飲まれている」状態ですね。
忘年会は、
ほろよい気分で、気持ちよ~く飲みましょう。
大東寝具工業 / 油田
参考資料「アルコール血中濃度と酔いの状態」 (社)アルコール健康医学協会
湯船につかるのがいちばんですが、
冬でもシャワーですませちゃう人に、
【 シャワーだけで疲労回復して熟睡できる方法 】をご紹介。
それはズバリ、
シャワーでツボを狙い撃ち。
そもそも東洋医学でいう「ツボ」とは、
体内を巡っている生体エネルギーの流れの
経路上にある反応点のこと。
そこを刺激すると、エネルギーの流れが正しく整い、
体調が良くなるといわれています。
よく眠るためのツボは、
●耳たぶの後ろ
●足先( 特に小指の爪の生え際の外側 ) です。
このツボに温水シャワーを2~3分当てることで
安眠しやすくなりますよ。
また、肩や背中、腰などは慢性的にコリやすいので、
そこに同じように温水を2~3分当てると、
筋肉がほぐれて疲れがとれます。
基本的には、
身体が冷えているとストレスが減りにくく、疲れがとれないので、
身体のポイントをおさえて温めることが
疲労回復と快眠につながります。
かくいう私は、断然ゆぶね派。
シャワーはここ3~4年使っていませんが、
末端が冷え性ですので、
まず家に帰ってきたら、
洗面器にお湯をはって両手を温めてます。
手浴・足浴も
手軽に身体を温める手段として
おすすめですよ。
大東寝具工業 / 油田
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12月になると浮き足だつ街の様子に、自然と心もワクワク。
ですが、年内中の仕事を多くかかえている方や
クリスマスや忘年会などイベント続きの方にとっては、
なにかと忙しい年の瀬で、ついつい睡眠時間を削りがち。
そんな寝不足つづきの方に、
【短い睡眠時間でもすっきり疲れをとるために実践したい3つのこと】をご紹介。
とっても簡単です。ぜひお試しあれ。
1.まずは心身をリラックス
具体的には・・・
・仕事や勉強、考え事など頭は使わない。
・食事は寝る4時間前までにすませる。
・寝る1時間前には部屋を静かに、スマホやPCなどの液晶画面はなるべく見ない。
・寝酒は控える。
2.ベッド環境を整えておく
具体的には・・・
・室温:夏は26~28度、冬は18~23度が最適です。
・湿度:湿度は50%前後が理想です。乾燥が気になる方は、観葉植物を置くだけでも保湿になりますよ。
・音:図書館のような静けさがベスト。厚手のカーテンや耳栓を使っても◎
・光:部屋は暗ければ暗いほど熟睡できやすくなります。間接照明がおすすめ。
・寝具:自分に合っているものを。いつでも清潔に。
3.朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びる
なぜなら・・・
朝の光を浴びることで、「セロトニン」という目覚めのホルモンが分泌されます。
このセロトニンによって、日中を元気よくで過ごすことができます。
また、セロトニンが分泌されてから、
約14~16時間後には、「メラトニン」という眠りを促すホルモンが分泌されます。
就寝する時間帯は、このメラトニンが分泌されてから3時間以内がベストなんです。
ということは、朝7時に起床して太陽の光を浴びれば、21~23時の時間帯にメラトニンが分泌され、
その後3時間以内に自然な眠気が促されていくのです。
朝の光を浴びることは、眠りにつながる身体サイクルをつくる上でとても大切なんですね。
朝起きて、バタバタで家を飛び出る私には、
このカーテンを開けるひと手間が、どうしてもできません。
帰ってきたら夜なので、カーテンはずっと閉じられたまま。
私のセロトニン、どうなってるんだろう。
大東寝具工業 / 油田
なかでも、パジャマは眠りを大きく左右します。
睡眠中は何度も寝返りを打つので、
このときに生地がごわごわしたり、ひっかかったりしては、
リラックスして眠ることができません。
パジャマ選びで大事なポイントは以下の2つ!
●肌触り
生地をさわり比べて、心地よいと感じるものを選んで下さい。
毎日身につけるものですので着心地はとても大切です。
また、人は眠っている間にコップ一杯分の汗をかくので、
吸湿性に優れた素材がベスト。この水分をパジャマが吸収することで
お布団内の湿度を調節できます。
●サイズ
ゆったりした大きめサイズをチョイス。
身体とパジャマの間に適度な空間があれば
保温効果につながります。また、睡眠中は血圧が低下する傾向があるので
締め付けられる部分があると、血行が悪くなり、むくみ等を引き起こします。
今の季節は腰までしっかり覆うタイプのほうが寝冷えもなく安心ですね。
↑ 京和晒綿紗 2重ガーゼパジャマ(左:白、右:柿渋/4月頃販売予定)
ガーゼを重ねて空気の層をつくる、こだわりの無添加パジャマです。
化学薬品に頼らない昔ながらの和晒製法で、
赤ちゃんや敏感肌の方にも安心してお使いいただけます。
ふんわりやさしい
洗えばあらうほどに
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やさしさとぬくもりがふっくらしてきます。
お品につきましては、下記までお問い合わせくださいませ。
Tel:075-622-6245 Fax:075-622-1337
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眠りにつけるという説。。
英語のsheep(羊)という発音は
長く息を吐くので、からだの力が抜けて
リラックスにつながります。
ただ、英語が苦手な方は、
頭の中で数字を英語に変換するのに
脳を活性化させるので、注意です。
日本語の場合は
ゆっくりと数えるのがポイント。
では、おやすみなさい~
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1 → いつもより早く起きる。
2 → 1~2時間くらいは長く寝る。
3 → 3時間以上たっぷり寝だめする。
A .一番いいのは 2!
休日は心ゆくまで朝寝を決め込み、寝だめに励む。
これは逆効果です。平日より早く起きる必要はありませんが
普段より3時間以上睡眠時間を摂ってしまうと、平日の昼間に
眠気を覚えたり、悪くするとうつ症状が表れたりすることもあります。
また、一度週末に寝だめをすると、週明けの前半、夜早い時間に寝つけなくなります。
普段の睡眠時間プラス1~2時間くらいの誤差であればコンディションを保つことができます。
この週末はちょっぴり早めに起床時間をセットしてみては。
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A→ ウトウトした状態でもベッドに向かう。
B→ 眠りのチャンス。そのままソファで眠る。
正解は A
テレビを見ながらソファでウトウト。。
「眠れるチャンスがあるのなら、それに越したことはないので
どんな環境でもどんな姿勢でも眠りを存分に貪るべき!」
残念ながらこれが大きな落とし穴です。
快眠するためには、寝姿勢はとても重要な条件。
基本的に横臥することが最低限必要です。
理由は、カラダを起こした状態ではどうしても足や手の末端の血液を
上に運ばなければならないからです。重力に逆らって血液を運ぶために
心臓は大きく収縮し、手足の血管も収縮します。この状態ではカラダを
目覚めさせる交感神経が活性化してしまいます。
また、寝返りを打てない状況で眠ると、同じ姿勢をとり続けることで
特定の血管が圧迫されてしまいます。また、寝返りが少なくなると
眠りの質が悪くなることも分かっています。
ソファなどで眠気を感じたら、即ベッドへ直行を心がけたいですね。
]]>
1 → 習い事に行き、リフレッシュする。
2 → 程よい量のお酒を飲む。
3 → できるだけサングラスをかけて過ごす。
4 → 読書などをして静かに過ごす。
正解は 3 !
退社後にジムや英会話教室に行ったり、大好きな時代小説を読みふけったり、
趣味に没頭することはいずれも体や心のリフレッシュになりますが、
もし睡眠リズムの乱れにお悩みなら話は別です。
夕方以降の光の情報は、体内時計を後ろ倒しにしてメラトニン分泌を抑制してしまいます。
ですので、朝どうしても起きられなかったり、睡眠リズムを保てない場合は
夕方以降サングラスをして過ごすというのもひとつの手ですね。
気恥ずかしいかもしれませんが、実際に睡眠外来でもこの方法は薦められており、
サングラスをかけるだけでかなりの効果が見られるそうです。
大東寝具工業/油田
]]>人によって睡眠不足や不眠と感じる状態はさまざまです。
ですが不眠診断のポイントが二つあります。
ひとつは自分の日々の睡眠に満足していない。
もうひとつは日中に猛烈な眠気を感じたり、頭痛、イライラ、胃腸の不調を感じる。
時間だけはたっぷり寝ていても、この二つの条件に思い当たるなら、
それは不眠の可能性が高いです。
睡眠外来などの医師に相談を。
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代表的な4つの不眠症状
■熟眠障害・・・ある程度眠っても、ぐっすり眠った満足感がない
■入眠障害・・・寝つきが悪く、眠ろうとするとかえって目が冴えてしまう
■早期覚醒・・・早朝に目が覚めてしまい、二度寝ができない
■中途覚醒・・・眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める
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