「自分は6時間寝れば十分」
そう言い切れるビジネスパーソンは確かにいる。
体質的に短時間睡眠でも機能する少数派は存在する。
上のグラフでは、
男性で約36％、女性で約40%以上が「6時間未満」と回答。
女性の方が多いのは日本の社会、文化を背景とした課題を映し出しているとも言える。
ただ、多いのは「6時間で足りている」というより、
「6時間しか眠れていない」のが状態化しまっているケースではないだろうか。
厄介なのは、睡眠不足に慣れるほど、自分では不足を自覚しにくくなること。
休日に寝だめで補おうとしたり、午後に強い眠気が来てコーヒーがないと持たないとか。
或いは、以前よりミスが増えたり、イライラしやすい。
こういうサインがあるなら、それは“体質”ではなく“睡眠負債”の可能性が高い。
次のようなデータがある。
慢性的に6時間睡眠が続くと、認知機能の低下が「24時間起きている状態」や
「血中アルコール濃度0.1%相当」と同等だという。
(米疾病予防管理センター：CDCや厚生労働省の資料引用)
本人は平気なつもりでも、頭の働きは確実に鈍っていく。
仕事で言えば、判断が遅れる、確認が甘くなる、言葉が荒くなったり、、
睡眠は「貯金はできないけれど、借金は溜まる」と言われる。
つまり、睡眠負債というものだ。
睡眠負債は、週末にまとめて寝れば帳消し、取り返せるものではない。
だからこそ、気合や根性で乗り切るのではなく、毎日の生活リズムに落とし込む必要がある。
ビジネスパーソンにとって
睡眠は意志の強さを測るものではなく、
日中の生活において、仕事の精度を守る“安全装置”だということ。
そこで、対策の提案。
全部やろうとしない。まず一つだけ選ぶ。おすすめはここから。
- 起床時刻を固定する（休日も大きくズラさない、ズレても1ｈ）
- 朝起きたら光を浴びる（数分でいい）
- 寝具を“首と腰の負担”から見直す（枕か敷き、どちらか一つ）
忙しいほど、睡眠は「削る対象」ではなく「整える対象」になる。
睡眠が整うと、集中力も、気分も、対人の余裕も戻ってくる。
結局それが、仕事の結果にいちばん効く。
「6時間で足りている」のか、「6時間しか眠れていない」のか。
まずは自分の状態を見極めるところから始めたい。
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”学び、体験、整う。健康経営を支える睡眠ワークショップ”
大東寝具工業 睡眠健康指導士 大東利幸
