睡眠生活　-　快眠のコツ（2）

 

昨日の睡眠生活　‐　快眠のコツ（1）では、起床後に太陽の光を浴びるというコツをお話ししました。

起床後は、太陽の光を浴びて、準備をしてから「さぁ家を出よう！」といきたいところですが…ちょっと待ってください！

 

朝ごはん、ちゃんと食べてますか？

 

そこで「快眠のコツ」2つ目をご紹介します。

 

朝ごはんを食べましょう！

眠りを促すホルモンである「メラトニン」を生成する「トリプトファン」は、卵・肉類・納豆・魚・干物に多く含まれますので、できるだけ3品以上摂ることをおすすめします。

朝食はごはん派の方は…

焼き魚・納豆・お味噌汁・卵焼き

朝食はパン派の方は…

ハムエッグと牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品やツナ

これらを中心にした朝食を摂ってみて下さい。

 

ちなみに私は、朝食はパン派でして…

・ヨーグルト（ジャムを少々）

・ハムエッグ

・ミルクティー

何とか3品以上摂ってます！

 

この続きは、次の睡眠生活で。

 

睡眠健康指導士／柳

 

 

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