睡眠生活　-　快眠のコツ（4）

 

睡眠生活　‐　快眠のコツ（1）、快眠のコツ（2）

では朝の過ごし方を、

睡眠生活　-　快眠のコツ（3）

では夜の過ごし方のコツをお知らせしました。

 

「快眠のコツ」4つ目をご紹介します。

 

就寝前は、蛍光灯ではなく、間接照明など電球色（赤っぽい色）の明かりの元で過ごしましょう。

 

当店にご来店いただくお客様にお聞きしても「寝室は蛍光灯で、寝る前には消灯するよ」、「電球の色と眠りとの関係なんてあるの？」という方、多くいらっしゃいます。
 
就寝前の電球を蛍光灯から電球色に変えると、ねむりのホルモン「メラトニン」の分泌量が倍以上、異なります。

睡眠生活　-　快眠のコツ（3）でもお知らせした通り、青っぽい光や白っぽい光は、強いエネルギーを持ち、メラトニンの分泌を抑え、体内時計を遅らせる効果があります。
就寝前は赤っぽい電球色の光の元で過ごせば、ねむりのホルモン「メラトニン」が分泌され、寝付きが良くなり、睡眠時間も確保できます。間接照明で「映画のワンシーンに出てくるような寝室」を演出をするのも楽しいですね！

 

この続きは次の睡眠生活で。

 

睡眠健康指導士／柳

 

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